SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Oceniajcie moj plan :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łaskaw byłbyś napisać coś o sobie. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) prog/reg ( wywal rozgrzewkową ) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa ( jw.) -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie / wywal -rozpietki na skosie w gore 3 serie /4x Triceps -pompki na poreczach 3serie + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2007-01-12 14:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs do oceny?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiesz na takie zestawienie? PUSH 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max Pull 1.MC 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Podciąganie na drążku nachwyt 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-04-30 09:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    DT Rozgrzewka Przysiady 20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10 Wioslowanie sztanga 255x10,30x10 Dipsy na maszynie 36x5, 36x5 Podciaganie na maszynie 41x5,36x5 Pull over 8x15,8x15 Arnoldki 8x10, 8x10 Rozciaganie Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12710 Data: 2014-02-25 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12710 Data: 2014-02-26 14:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy mase od zera / Krok po kroku.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening z obciązeniem : B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2010-04-19 19:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2010-01-19 00:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie siłowni z MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec ja to widze tak Przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Push press albo military press 3s Podciąganie na drążku 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 2009-06-09 23:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW by georgu kilka pytan??

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-12-16 00:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy 1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8 2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10 3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10 4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10 Nogi Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8 Uginanie nóg 4s 15 10 20 8 Przysiady ze sztanga 15 20 10 8 Wypychanie na suwnicy na palcach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2015-10-17 15:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, znalazłem takie FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2011-11-26 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!! jaki trening najleprzy po cyklu kreatynowym

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2669 Data: 2010-05-07 22:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 TU DALBYM PROGRESJE 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 A TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2007-08-18 23:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dorzucielme cwieczenia na lydki. Nie wiem czy dobrze reaguje na progresje niegdy nie robilem progresji. I co do bicepsow co to sa mlotki? Uginanie przedramion ze sztangielkami np siedzac lub stojac ?? I ten martwy ciag mam juz go na nogi tylko ze na prostych nogach to moze byc tez normalny martwy ciag na plecy nic sie nie stanie?? Sorki za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2007-08-19 10:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do tej pory ćwiczyłem na takim planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2009-04-06 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klata-utrzymanie masy/siły na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2011-01-25 17:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-08-03 17:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dziś 29.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2013-06-29 18:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, siła czy jest dla mnie ratunek? :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2012-08-07 01:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 msc diety i nic , prosze o korekty - MASOWKA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-10-31 11:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 14697 Data: 2012-03-21 21:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)